¿Eres de esas personas que solo hacen deporte los fines de semana? Lo cierto, es que hacer deporte, por muy poco que sea, siempre es beneficioso para la salud.
Pero es importante seguir las precauciones necesarias a la hora de realizar una actividad deportiva, para evitar lesiones.
Consejos y cuidados para evitar lesiones en fin de semana
Las lesiones a causa del deporte en exceso si no se hacen calentamientos o no se está preparado con un nivel mínimo de entrenamiento, pueden aparecer y ser verdaderamente molestas y dolorosas.
Principalmente, a causa del COVID muchas personas dejaron de hacer deporte a diario o varias veces por semana, pasando a hacer solo algo de ejercicio el fin de semana. ¿Cuál es el problema? Que si se hace a un nivel alto y no se está ya en forma, pueden surgir lesiones.
Las lesiones no son agradables y se pueden evitar con constancia y haciendo bien las cosas. Para ello, te traemos una serie de consejos que esperamos te sean de gran ayuda para que todo vaya sobre ruedas. Los siguientes:
- Empieza haciendo pocos minutos y aumenta a medida que pase el tiempo.
- Haz una preparación o calentamiento antes de practicar deporte
- Entrena o pide asesoramiento a un experto
- Lleva ropa y complementos adecuados
- Evita las comidas copiosas y reposa antes de entrenar
- No intentes demostrar nada a ti mismo, primero es la salud
¿Sabías que los deportistas de fin de semana son los que sufren más lesiones?
Las lesiones más frecuentes suceden en las personas que trabajan de lunes a viernes y que dedican el fin de semana a hacer deporte, rápidamente, sin calentar, de cualquier manera… Si no se prepara y no hay estiramientos, los resultados pueden ser fatales. Puede que no pase nada, pero es posible lesionarse más fácilmente.
Entre las zonas que más sufren, destacamos el pie, el tobillo, la rodilla o la cadera, siempre en base a la actividad que se realiza, porque cada deportista de fin de semana realiza la suya; ya sea un deporte de raqueta, footing…
Como especialistas, es importante tomarse el deporte con calma e ir siempre poco a poco y de menos a más. ¿Por qué forzar la máquina?
Ir poco a poco es clave para aumentar la masa muscular y mejorar tu capacidad aeróbica. De esta forma es como conseguirás los mejores resultados para tu organismo y habrá merecido la pena.
