Correr es una de las actividades deportivas más practicadas, tanto por personas que se están iniciando como por corredores experimentados. Sin embargo, el impacto repetido de cada zancada puede provocar molestias en diferentes zonas del cuerpo, entre ellas la cadera.
El dolor de cadera al correr puede aparecer por diferentes motivos: desde una sobrecarga puntual hasta una lesión que requiere una valoración especializada. Por ello, identificar el origen de la molestia es clave para poder aplicar el tratamiento adecuado y evitar que el problema empeore.
¿Quieres saber por qué puede doler la cadera al correr? Desde Traumanvance, te mostramos, en este artículo, las 6 lesiones más frecuentes en corredores. ¡No te lo pierdas!
¿Por qué puede aparecer el dolor de cadera al correr?
La cadera es una articulación fundamental para la carrera, ya que participa en la estabilidad del cuerpo y en la transmisión de la fuerza durante el movimiento. Por ello, cualquier alteración en esta zona puede afectar al rendimiento y generar molestias.
Entre las causas más habituales del dolor de cadera en corredores se encuentran:
- El aumento repentino de la carga de entrenamiento: incrementar demasiado rápido la distancia, la intensidad o la frecuencia de los entrenamientos puede sobrepasar la capacidad de adaptación del cuerpo.
- La debilidad muscular o la falta de estabilidad: una musculatura poco preparada, especialmente en los glúteos y en la zona abdominal, puede modificar la mecánica de la carrera.
- Los problemas en la técnica de carrera: ciertos patrones de movimiento pueden aumentar la presión sobre la articulación y los tejidos de alrededor.
- La falta de descanso y recuperación: entrenar sin permitir que el cuerpo se recupere favorece la aparición de molestias por sobreuso.
Si bien algunas molestias mejoran con descanso y cuidados básicos, cuando el dolor se mantiene en el tiempo es importante acudir a un especialista para identificar su origen y recibir el tratamiento adecuado.
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6 lesiones de cadera que pueden causar dolor al correr
El dolor de cadera en corredores puede estar relacionado con diferentes lesiones. De hecho, algunas de las patologías que con mayor frecuencia afectan a los corredores son:
1. El síndrome de la cintilla iliotibial
El síndrome de la cintilla iliotibial es una de las lesiones por sobreuso más comunes entre corredores. Esta se produce cuando la banda de tejido que recorre la parte externa del muslo genera fricción con determinadas estructuras durante el movimiento.
Aunque suele asociarse principalmente con dolor en la parte externa de la rodilla, también puede provocar molestias alrededor de la cadera, especialmente en corredores que realizan muchos kilómetros o aumentan la carga de entrenamiento de forma brusca.
2. Las tendinopatías de los glúteos
Los tendones de los músculos glúteos, especialmente el glúteo medio y el glúteo menor, tienen un papel esencial en la estabilidad de la pelvis durante la carrera.
Cuando estos tendones sufren una sobrecarga, puede aparecer dolor en la zona lateral de la cadera, molestias al correr, subir escaleras o incluso al permanecer tumbado sobre el lado afectado.
3. La bursitis trocantérica
La bursitis trocantérica aparece cuando la bursa situada en la zona externa de la cadera se inflama. Estas pequeñas bolsas llenas de líquido actúan como amortiguadores entre los huesos y los tejidos blandos.
Esta lesión suele aparecer como consecuencia de la repetición continuada de movimientos, un exceso de carga durante los entrenamientos o una mecánica de carrera inadecuada. El dolor suele localizarse en la parte lateral de la cadera y puede aumentar al caminar, correr o dormir sobre esa zona.
4. Las alteraciones del labrum de la cadera
El labrum es una estructura de fibrocartílago que rodea la articulación de la cadera y contribuye a su estabilidad.
Una lesión en esta zona puede provocar un dolor más profundo en la articulación, sensación de chasquido, rigidez o molestias al realizar determinados movimientos. En corredores, puede aparecer como consecuencia de traumatismos, movimientos repetitivos o alteraciones en la mecánica de la carrera.
5. El síndrome femoroacetabular
Esta lesión se origina cuando existe un contacto anormal entre la cabeza del fémur y el acetábulo, la cavidad de la pelvis que forma la articulación de la cadera, lo que puede generar un desgaste progresivo.
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Esta alteración puede generar dolor en la zona de la ingle o la cadera, especialmente al realizar movimientos que implican una flexión profunda. En corredores puede manifestarse como una molestia progresiva que aparece durante o después del entrenamiento.
6. Las fracturas por estrés
Las fracturas por estrés son lesiones provocadas por pequeños daños acumulados en el hueso debido a una sobrecarga repetida.
Aunque son menos frecuentes, pueden aparecer en corredores que aumentan de forma excesiva la intensidad del entrenamiento o no respetan los períodos de recuperación. Suelen provocar un dolor progresivo que empeora con la actividad y requiere valoración médica.
Claves para prevenir el dolor de cadera en corredores
Aunque no todas las lesiones pueden evitarse por completo, existen algunas medidas que ayudan a reducir el riesgo de sufrir molestias, como:
- Planificar una progresión adecuada de los entrenamientos para que el organismo asimile el aumento de la carga.
- Incluir ejercicios de fuerza para mejorar la estabilidad de la cadera y la pelvis.
- Trabajar la movilidad y la flexibilidad según las necesidades de cada corredor.
- Escoger unas zapatillas que proporcionen un buen soporte y se adapten al tipo de pisada y de entrenamiento.
- Respetar los descansos y evitar entrenar con dolor persistente.
Además, prestar atención a las primeras señales de molestia permite actuar antes de que la lesión leve se convierta en un problema más complejo.
¿Cuándo acudir a un especialista por dolor de cadera?
No todos los dolores de cadera al correr tienen la misma causa ni requieren el mismo tratamiento. Sin embargo, es recomendable consultar con un especialista cuando:
- El dolor aparece de forma recurrente durante los entrenamientos.
- La molestia limita la actividad deportiva o impide correr con normalidad.
- El dolor continúa incluso después de reducir la carga de entrenamiento.
- Aparecen síntomas como bloqueos, chasquidos o sensación de inestabilidad.
- La molestia empeora progresivamente o afecta a la vida diaria.
Realizar una valoración médica permite identificar el origen del problema y evitar que una lesión avance o se convierta en una limitación a largo plazo. Por ello, si sufres molestias en la cadera al correr, una valoración profesional, como la de Traumavance, puede ayudarte a recuperar tu actividad deportiva con mayor seguridad.
